ЗДОРОВИЙ СОН: 7 ПРОСТИХ ПРАВИЛ
Близько третини свого життя ми проводимо уві сні. Сон – це неодмінна складова частина здорового життя. В теперішній складний час, позначений стресовими ситуаціями та частими повітряними тривогами (в тому числі й уночі) в багатьох людей режим та ритм сну порушується.
Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим у віці 18–60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу, дітям 6-12 років - 9-12 годин, а у віці 13-18 років — 8-10 годин.
Постійне недосипання може призвести до безсоння, перевтоми, дратівливості й навіть депресії. Аби уникнути цих негараздів, варто дотримуватися простих правил, які здатні вберегти здоров’я.
Цифри і факти
• Реально зафіксований найдовший час без сну - 18 днів, 21 година і 40 хвилин.
• Ідеальний час, щоб зануритися в сон, становить від 10 до 15 хвилин. Якщо цей проміжок менший, у наявності є дефіцит сну.
• Батьки немовлят, за статистикою, не досипають 400-750 годин на рік.
• Хропіння можливе виключно в повільній фазі сну.
• 15-17 годин без сну призводять до порушень у роботі мозку, ідентичних до тих, які виникають під час алкогольного сп'яніння.
• Близько 15-17% усіх ДТП стається через втому і засинання водіїв за кермом.
• Поява і поширення телебачення позначилося на снах. Якщо в минулому тільки 15% людей бачили кольорові сни, сьогодні їх бачать вже 75%.
Чим небезпечне недосипання:
-
Ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
-
збільшення ваги та ожиріння;
-
порушення імунної системи;
-
погіршення психічного здоров'я, депресії.
-
зниження рівня здатності приймати рішення, уваги та реакції;
-
зовнішні наслідки (сіре обличчя, синці під очима);
-
загальна млявість.
Основні складові якісного сну:
-
тривалість — має бути достатньою, щоб організм устиг відпочити й підготуватися до наступного дня;
-
безперервність — періоди сну мають безупинно переходити один в один;
-
глибина — сон має бути достатньо глибоким, щоб відновлювати життєві сили.
Рекомендації щодо здорового сну:
1. Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).
2. Якщо ви полюбляєте перепочити вдень - дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.
3. Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
4. Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газових напоїв, а також шоколад).
5. Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну.
6. Фізичні навантаження перед сном не є корисними.
7. Регулярно провітрюйте спальню.
Відділ комунікації, організаційної та інформаційно-роз’яснювальної роботи ДУ «Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України».
